六种方法，帮你有效控制手淫

6种方法/步骤

• 方法1：树立健康的意识
• 方法2：渐进原则
• 方法3：厌恶疗法
• 方法4：催眠疗法
• 方法5：按时作息
• 方法6：减少性刺激

1正确认识性生理与性心理，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑。

1按照渐进原则，逐步减少手淫次数。用理智和意志控制自己的性冲动，循序渐进。已经减少的次数作为一种成功，会强化自己的意志，提高控制手淫的自信心。

1治疗手淫可采用橡皮圈厌恶疗法形式进行。也就是在手腕套上橡皮圈，一感到有性冲动就拉橡皮圈弹打自己，疼痛的感觉会压抑性冲动。然而马上去干别的事情，以转移对性冲动的注意力。自己默记每次性冲动要拉多少次橡皮圈才能抑制性冲动，经过反复治疗，拉橡皮圈的次数会逐渐减少，直至戒除手淫。

1进行催眠治疗时首先要消除对手淫的担心与焦虑，然后心理医生再针对各种症状予以催眠暗示：“当你躺到床上时，你会很快沉静下来，迅速入睡，而且睡得很深、很香。通过催眠治疗，你今后不会再犯手淫，也不会再想要手淫了。你睡熟了，手淫的习惯也彻底好转了。随着你的手淫习惯的停止，你不会再头晕，记忆力也好转了，你已经完全恢复健康了。”除医生催眠外，自我催眠也可达到放松、入睡和治疗手淫的效果。

1保持生活期律，按时作息，不要“赖”床，减少在床上发生性冲动的机会。

1少接触有色情或性内容的书刊、影视作品，交往时多谈别的话题，少谈与性有关的内容。