跳绳和跑步哪个伤膝盖?运动时如何保护膝盖?

  跳绳和跑步是生活中常见的两种健身运动,但同时也会对我们的膝盖产生一定的影响。那么,跳绳和跑步哪个伤膝盖?

  跳绳和跑步哪个伤膝盖?

  正确合理的运动都是不会伤膝盖的,但是跳绳对膝盖的冲击比慢跑小。慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的动力练,因此产生较复杂的剪力,加上由单脚承受体重撞击地面的反作用力,对身体和下肢的衝击力量大。比较之下,跳绳只有原地跳跃的垂直力量,且并跳时由双脚同时承受反作用力,冲击力量较低。

  而且,跳绳也能锻炼下肢肌肉,特别是臀部的臀大肌、大腿的股四头肌、小腿的肺肠肌和比目鱼肌,一旦肌肉强壮起来,更不会伤膝盖,「运动可以强健肌肉,肌肉愈强壮,愈不会伤膝盖,一般人认为运动伤膝盖是错误的迷思」。

  运动时如何保护膝盖?

  1.开始运动前,先充分暖身,而运动后要有适当的缓和运动。建议有足够的下肢部位等伸展与舒缓运动。

  2.避免在坚硬的地面进行快速地跳跃运动。

  3.适当使用膝关节的护具。

  4.在体力可容许的范围内,加大脚步跨距,使您腿后侧达到伸展。但尽量避免膝关节超过脚尖,可以有效减少膝关节损害的发生。


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