平板支撑的危害有哪些?正确动作是什么?

  平板支撑是一个很简单的锻炼动作,能瘦小肚子,还能锻炼肌肉,但如果动作不正确则会产生危害。那么,平板支撑的危害有哪些?

  平板支撑的危害有哪些?

  平板支撑动作不够标准,比如臀部上翘或下沉,上臂和前臂不垂直,头朝后仰或前屈,身体歪斜等,不但起不到健身效果,还可能导致腰椎或颈椎损伤。

  平板支撑正确动作是什么?

  人的头,肩,背,臀以及腿部都在同一个平面上,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起,减少支撑面积,腰腹臀肌群集体工作,维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧,脚趾着地的高难度,以及腰腹部的发力。记住四个要点:身体从头到要保持一条直线;脚之间与肩同宽;保持臀部不超过肩部;肩膀超过手肘。


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