脖子僵硬疼痛怎么办?这样锻炼可缓解

在平常,我们的脖子如果有僵硬疼痛的状况出现,对于处理脖子僵硬疼痛的办法,就要多多进行了解。那么,脖子僵硬疼痛怎么办?

前俯后仰

双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢 向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸, 停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为 宜颈部僵硬怎么办

举臂转身

先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片 刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转 时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转 到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根 慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。

左右旋转

双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直 后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复 交替做四次。

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