臂力棒锻炼哪些肌肉?怎样使用好

在锻炼身体的时候,许多人都会用到臂力棒这种工具,其实,臂力棒的使用是要根据人们锻炼的部位来定的。因此,对于臂力棒锻炼哪些肌肉的问题,下面本文就进行讲解。

臂力棒锻炼哪些肌肉?

臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材,根据中间强力弹簧的粗细,分为20kg-60kg不等。

1、主要锻炼小臂肌肉,胸肌,三角肌前束。轻微锻炼到肱二头肌。

2、多久见效需要看每个人的自身条件。除了锻炼方式外,还跟饮食情况和睡眠情况有很大关系。不是单纯靠锻炼而决定的。所以没有统一标准。

3、这个同样没有统一标准。有的人做10个就做不动了,有的人做30个才刚起步。建议自己每次做到力竭为止。而且下次做时尽量择增加数量,因为臂力棒的阻力都是相同的,如果你想提高力量,只能增加数量。

臂力棒锻炼方法:

第一种方法:胸前平握。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。

第二种方法:腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。

第三种方法:脖颈后。把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。

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