怎么练人鱼线?用这四招便可练出完美身材

人鱼线是男人身材完美的一种表现,想要追求完美的男人就要经常进行锻炼,那么,怎么才能练出人鱼线呢?请大家看下文解释。

第一招

1.平躺于地面,两手手掌打开放于臀部的两侧,用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水),再把两脚屈膝成90度,吸气停留5秒。

2.保持上半身不动,收紧腹部,两腿向左斜倾斜45度,再慢慢回到中间,换边做同样的动作,左右各做1次为1个回合,共做15回合,可锻炼下腹两侧肌肉。

第二招

1.侧卧,两腿伸直,左手撑地,将身体撑起,身体呈直线,与地面形成角度。

2.腹部与胯部带动臀部下沉,即将触碰地面时候,腹部用力将臀部拱起。如此重复动作10次后换另一边进行,再重复10次。

第三招

1.双手抓住练习凳两侧固定身体,双腿向前并拢伸直。

2.两腿屈膝向胸部靠拢,然后慢慢回到起始位置,重复动作15次。

第四招

1.平躺于垫子上,腹部收紧,两手往头顶方向伸直并平放。

2.手脚同时抬离地面并向上延伸,带动头与肩膀离开地面,两手碰触小腿并且停留5秒,然后恢复平躺姿势,重复动作15次。

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