跑步前热身运动怎么做?跑步前要做七个热身运动

  跑步是一种颇受人们青睐的有氧运动,跑步不仅能够帮助维持健康,对于减肥也有很大的帮助,现在有越来越多人开始选择跑步来健身或减肥,跑步前需要先做七个热身运动。

跑步前热身运动

  在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动,上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处,不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动,可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。

  怎样做好跑步前的准备活动

  身体准备工作

  1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

  2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

  3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

  4、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

  5、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

  6、前后踢腿,以活动髋、膝关节。

  7、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

  其他各项准备工作

  跑前慢跑10分钟热身,热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

  在热身后做一些拉伸准备,拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度,避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

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